Скачать Пресс_за_8_минут._3_уровня_с.torrent Как тут качать? Добавить rutor.org в поисковую строку Альтернативный .torrent файл (если обычный не качает)[?]
Чтобы скачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ. 3 УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ (2011) WEBRIP с зеркала рутор, на ПК или смартфоне необходимо иметь приложение для скачивания торрентов - µTorrent или BitTorrent. Торрент - это небольшой файл, через который происходит скачивание фильмов, игр и прочего. Этот файл необходимо скачать по ссылке выше и открыть его через одну их этих программа, далее программа предложит выбрать папку для сохранения ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ. 3 УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ (2011) WEBRIP.
Зачем качать через торренты? Скачивать через торренты удобно, просто и, главное, бесплатно, быстро и со стабильной скорость для большинсва популярных раздач! Более подробно в данной статье
 Название: Пресс за 8 минут. 3 уровня сложности Cтрана: США Тематика: Фитнес Тип материала: Видеоурок Продолжительность: 3x ~ 00:10:00 Год выпуска: 2011 Качество : WEBRip Видеокодек: MPEG-4 AVC/H.264 Битрейт видео: 2051 Кбит/сек (1949 Кбит/сек - 2 серия, 790 Кбит/сек - 3 серия) Размер кадра: 1280x720, 15,000 кадр/сек Аудиокодек: AAC Битрейт аудио: 125 Кбит/сек (120 Кбит/сек - 2 серия, 66,15 Кбит/сек - 3 серия) Язык: Английский Перевод: Не требуется (Все понятно будет тем, кто английский совсем не знает) Описание: Действительно эффективные упражнения для тех, кто хочет иметь шесть кубиков. Данная публикация содержит три видеоролика (соответственно три уровня сложности).     | |
| Залил | iyarko |
| Оценка | 9.7 из 10 (73 голосов, самая низкая оценка - 1, самая высокая - 10) |
| Категория | Спорт и Здоровье |
| Раздают | Временно нет данных |
| Качают | Временно нет данных |
| Сидер замечен | 22-10-2014 9:19:43 (2 минуты назад) |
| Добавлен | 11-07-2011 21:19:14 |
| Размер | 352.36 MB (369471341 Bytes) |
| Добавить в | закладки |
| Belii81 | 07-01-2021 23:48:46 (1 час назад) | Оценил на: 10 | |
| Рабочий комплекс. Занимался перед морем.Качает не только пресс,в тонусе практически вся мускулатура.Мне понравилось...надо бы снова заставить себя начать и не бросать никогда. | |||
| @suhar@ | 10-05-2020 18:03:57 (8 месяцев назад) | Оценил на: 10 | |
 | |||
| Dnka | 15-12-2018 23:49:56 (25 месяцев назад) | ||
| Везет вам, я вот дрыщь и не как не могу потолстеть, хоть макдак каждый день ем, хоть шаверму, соответственно заниматься мне без полезно, одни кости да кожа. Вот это реально, проблема! не то что ваши, похудеть они не могут.. | |||
| gomodrill | 26-07-2017 20:40:41 (42 месяца назад) | ||
| для пузатых папиков не подходит. | |||
| Shaitan12 | 05-04-2017 21:40:27 (46 месяцев назад) | Оценил на: 10 | |
| согласен с предыдущим оратором. Правильное питание решает всё! Только не диета, а ПРАВИЛЬНОЕ питание и тогда будет вам счастье и заветные кубики. сама программа реально действует... | |||
| aleksus377515 | 31-03-2017 08:55:27 (46 месяцев назад) | ||
| без диеты толку ноль от этих упражнений | |||
| Детсад4 | 14-03-2017 15:52:31 (47 месяцев назад) | ||
| С непривычки у меня, шея сразу затекла, А на утро еле встал и ругался, и ворчал. Но упражненья полюбил и набрался быстро сил, Пресс теперь мой не кисель, он так рад ты мне поверь! | |||
| 555555 | 13-06-2016 21:47:38 (56 месяцев назад) | Оценил на: 10 | |
| Занимался где то 1,5 месяца. По началу даже первая часть давалась с большим трудом, а шея просто не выдерживала нагрузку. Через месяц я уже чередовал все части, а первую использовал как разминочную после которой делал последнюю. Если нагрузки не хватает, то можно делать некоторые упражнения так что бы ноги не касались пола. | |||
| serduke1976 | 12-06-2016 03:15:49 (56 месяцев назад) | Оценил на: 8 | |
| Начал с первого уровня, но видеоредактором вырезал 30-секундные перерывы, чтоб хоть напряжение почувствовать, дальше видно будет. | |||
| СветозарЛучезарный | 25-04-2016 19:30:00 (57 месяцев назад) | Оценил на: 10 | |
| Я хоть и полтос могу сделать раз за подход(обычный на стуле),но первый уровень уже ацкий труд) Спасибо релизёру,занимаюсь вторую неделю | |||
| asuswert | 16-03-2016 15:18:53 (59 месяцев назад) | ||
| Занимаюсь по этой программе 7 месяцев, правда редко - 2 раза в неделю (чаще не получается). Сейчас на 2 уровне. Живот немножко ушел, уже видно "кубики" в расслабленном состоянии. Всем советую! По этой программе есть еще отжимания, также 3 уровня сложности. Реально качается грудь, плечи, спина, трицепс. | |||
| su33w | 13-02-2016 11:16:02 (60 месяцев назад) | ||
| скачал как теперь его в пузо залить? | |||
| FART | 23-12-2015 01:15:57 (61 месяц назад) | ||
| Можно вообще пресс не качать, а питаться правильно и пресс будет виден. А можно долбить пресс, как Брюс Ли и будет брюхо, если питаться неправильно. Но это так... наблюдение спусть дцать лет после начала тренировок) | |||
| mistralgame | 10-07-2015 11:19:24 (67 месяцев назад) | Оценил на: 10 | |
| Охренеть, не сказать что я жиробас, люблю спорт, плаваю, качаюсь иногда, но бля даже первый уровень это жесть, прес вываливается... Посмотрим может дальше легче будет пока недельку повишу на первом уровне. Спасибо за раздачу! | |||
| K@rlik | 06-04-2015 23:40:11 (70 месяцев назад) | Оценил на: 10 | |
| люди пишут бред.а данный комплекс упражнений эффективный.Режим и система и все будет отлично! | |||
| perkun | 27-03-2015 15:18:47 (70 месяцев назад) | ||
| зато вот брюхо выросло не заметил как... | |||
| vandoom | 19-03-2015 06:00:32 (71 месяц назад) | ||
| это кпражнения не для жиробасов, это для тех у кого ребра торчат. эти упражнения не сжигают жир, просто они рельеф дают. а рельеф видно когда у вас кожа да кости. | |||
| Bauk | 10-09-2014 06:43:00 (77 месяцев назад) | ||
| Мало качать пресс, пузо оно не уберёт... | |||
| Dilovar2000 | 06-08-2014 19:44:21 (78 месяцев назад) | ||
| Спасибо[color=][/color] | |||
| a-sen | 25-06-2014 13:57:19 (80 месяцев назад) | ||
| у каждого человека есть пресс только у кого-то он сильно выражен, а у кого-то нет, пока не убирете жир с живота вы сколько не потейте но Вы его так и не увидите.... все к нормальному спортивному подчеркиваю спортивному диетологу и в фитнес зал..........потому как одним качанием пресса не обойдетесь!!! | |||
| jakupcalamat | 15-04-2014 19:58:47 (82 месяца назад) | ||
| мне бы пресс за 8 сек. | |||
| viplace | 25-01-2014 11:33:16 (85 месяцев назад) | ||
| fiver, Вы удивитесь, возможно, но программа не просто работает, она эффективна. | |||
| fiver | 22-12-2013 18:57:35 (86 месяцев назад) | ||
| Уже таки и 8 минут)))) Умора. Кто предложит пресс еще за более короткое время? | |||
| Den8.5 | 03-10-2013 21:14:04 (88 месяцев назад) | ||
| Народ пресс это одна мышца с сухожилиями которые делят ее на кубики. Функция мышцы это скручивание тела с ногами. Качайте скручиваясь на лавке или турнике и не придумывайте и не ищите триста упражнений, тем более на ранней стадии | |||
| neo_007 | 08-09-2013 18:54:24 (89 месяцев назад) | ||
| taran4ik Это правда кстати. Пресс это пресс. Накачать пресс можно, но кубики под большим "мозолем" (если он есть) видно не будет)). Для сброса лишнего веса эффективны не силовые упражнения, а упражнения на выносливость. Бег, аэробика, кардио, диета(лучшая диета не есть после 6 часов) и прочие вещи. А качаться с лишнем весом крайне не эффективно и даже противопоказано. Если имеется лишний вес - от него избавляются сначала, а потом уже качают мышцы. Так на заметку начинающим ;) | |||
| taran4ik | 08-09-2013 12:52:31 (89 месяцев назад) | ||
| Качанием пресса жир не убрать. Не верьте тем, кто говорит, что был пивной кентюх, а после этих упражнений появились кубики. А вообще лучше идите в спортзал. Через годик вам не понадобятся всякие видео такого рода. | |||
| isst | 03-09-2013 17:47:56 (89 месяцев назад) | ||
| Кстати, вопрос к тем, кто делает 3-й уровень: какой у вас перерыв между подходами? А то в видео не показано. | |||
| vladimir913 | 27-06-2013 13:58:35 (92 месяца назад) | ||
| летом актуально :) | |||
| arturas_d | 01-06-2013 20:43:29 (93 месяца назад) | ||
| Программа хороша! Не бойтесь переходить на ступени выше. Если все сделали в ступени чисто - смело идите дальше. Паузы по несколько секунд помогут по началу. В целом хорошо для начала. Потом уже мало будет. Поднимания ног к перекладине и джек найф(https://www.youtube.com/watch?v=CWOZyf8kaH0) - супер упражнения. Кому надо боковые мышцы пресса - поднимания ног по кругу. У Paul Wade - Convict Conditioning есть описание. Видяшки есть на рутрекере. Правда все на английском. Но есть народный перевод - http://notabenoid.com/book/36422 | |||
| keenforge | 26-05-2013 14:38:37 (93 месяца назад) | ||
| Вот что значит нет пресса совсем - после первых двух упражнений первого урока все мышцы живота горят огнем))) Спасибо за раздачу, пойду дальше пупок мучить. | |||
| s9rg9y | 17-05-2013 21:58:49 (93 месяца назад) | ||
| Ребята, чтобы локально похудело, нужен локальный отсос(просто необходим). Иначе никак!!! | |||
| DangionSwart | 17-05-2013 21:12:09 (93 месяца назад) | ||
У меня один большой кубик на животе и проходил много программ по его увеличению и понял для этого достаточно 2л пива в день  желательно пить с кем-то, больше эффект! | |||
| lightsman | 14-05-2013 21:14:36 (93 месяца назад) | ||
| выпендриваться не буду как ниже)))) напишу просто работает!!!! тока на первом уровне))) но уже если набок леч живот не расплывается по кровати)))))!!!!конечно тежеловато впервые было но все же если хочешь выглядеть хорошо то помучайся))) девки то вон и то и се делают!!!))) | |||
| fak11000 | 14-05-2013 10:18:46 (93 месяца назад) | ||
| классное упражнение !!!!! | |||
| golova6enko | 30-04-2013 11:03:40 (94 месяца назад) | ||
| Rizado прав на все 102%. Я по этому поводу отписывался ранее, нет такого понятия как нижний пресс, это прямая мышца пресса... | |||
| Rizado | 29-04-2013 23:37:01 (94 месяца назад) | ||
Позвольте не согласится Сударь ,нижний пресс - это миф.Допустим Кранчи качают - как верх , так и низ пресса, почему ? да потому что это одна и та же прямая мыщца ,не верите? Вот как проверить : ложитесь на пол , прикладите рукой на "нижний" пресс где у вас какбы 2 кубика под жировой прослойкой, сделайте кранч , там где "низ пресса" мышца сокращается,из етого следует что нагрузка идет равномерная,опять не верите?повисните на перекладине , и поднимайте ноги ,опять покладите руку на "низ пресса" ничего не изменилось?Ведь качается весь прямой пресс.Если после этого мнение не изменилось - погуглите в интернете строение пресса. | |||
| shakhtar | 16-04-2013 21:21:44 (94 месяца назад) | ||
| Пресс может виден даже если вы его и не качаете! Просто "жирка" у вас мало, вот вы его и наблюдаете. Единственный минус таких тренировок, все эти уровни качают верхнюю часть пресса, т.е. у меня 4 кубика с верха видны, а ниже 2 прощупываются и все. Поэтому найдите еще отдельную тренировку для нижней части пресса. | |||
| ***Water*** | 11-04-2013 12:15:08 (94 месяца назад) | ||
| Попробовал - классно. Вроде работает ;) Мучаем первый уровень. Конечно, попробовал третий сразу, чтобы силы понять... И убедился - слабак! ;D Мне понравилось. Может, через месяца два до третьего дойду ;) | |||
| Fakero4ek | 06-04-2013 15:34:46 (94 месяца назад) | ||
| [quote Пародист]Блин пишут люди что делают раздные уровни по долгу.. я что один всё сразу делаю ? пресс уже за неделю виден,ну я правда вешу не так много (78)[/quote] Во-первых , вряд ли вы сможете делать 3ий уровень , если пресс у вас только стал виден. Во-вторых , за неделю пресс накачаться не может , а если у вас получилось , то вы просто особенный человек или лгун и выпендрёжник. | |||
| Пародист | 04-04-2013 01:42:39 (95 месяцев назад) | ||
| Блин пишут люди что делают раздные уровни по долгу.. я что один всё сразу делаю ? пресс уже за неделю виден,ну я правда вешу не так много (78) | |||
| ***Water*** | 29-03-2013 10:21:23 (95 месяцев назад) | ||
| Это для астеников =) Тощих Гераклов ;) Просто приятнее будут выглядеть, ну и, конечно, доля нагрузки со спины уйдет. Мышцы живот нужно обязательно развивать и жопы - спина не будет болеть. | |||
| golova6enko | 20-03-2013 09:35:24 (95 месяцев назад) | ||
| isst - замените из 2-го уровня на аналогичное (для тех же мышц) | |||
| isst | 19-03-2013 15:24:14 (95 месяцев назад) | ||
| Не получается нормально делать 3 упражнение на 3-м уровне. У меня искривление в поясничном отделе, поэтому когда отрываю лопатки от пола большая часть нагрузки приходится именно на поясницу (втягивание живота не помогает). Вобщем-то последнее упражнение тоже не легко, но справляюсь. Что посоветуете заменить на другое или уменьшить количсетво повторов? | |||
| jpastor | 18-03-2013 16:48:40 (95 месяцев назад) | ||
| Это хит! Спасибо | |||
| Fakero4ek | 12-03-2013 19:50:15 (95 месяцев назад) | ||
| Накачал крепкий пресс за месяц, до этого пресса не было практически, слой жира почти полностью отсутствует , так что кубики выпирают и без напряжения пресса. Тренировки выполнял КАЖДЫЙ день перед сном ( утомляет , и засыпаешь быстро=) ) И еще на счет нижнего пресса( нижних 2ух кубиков) если их не видно - не расстраивайтесь , он у вас есть), дело в том , что для проявления нижнего пресса нужно правильное питание. После месяца 1го уровня , второй всего казался сложным, советую выполнять 1ый уровень 2 месяца, прежде чем приступить ко второму... | |||
| WZfree | 04-03-2013 20:42:42 (96 месяцев назад) | ||
| Спешу разочаровать тех кто собрался похудеть так. Похудеть вы не похудеете, но мышцы укрепите. В похудении в первую очередь играет большую роль правильное питание ( не голодание ) Но вреда точно не будет, пресс будет крепче, просто с жиром )))) | |||
| ACE301291 | 28-02-2013 00:52:47 (96 месяцев назад) | ||
| Советую! очень укрепляет. Но если у вас пузо, то не надейтесь через месяц увидеть все кубики) но все же на вред это вам не пойдет, ведь пресс-он есть у всех,только спрятан под жиром-различной плотности) | |||
| sanny2000 | 27-01-2013 21:14:38 (97 месяцев назад) | ||
| кубики и без щупанья у меня выступают попробуем , может чего изменится  спасибо за подборку | |||
| [tuzzer] | 26-12-2012 18:20:29 (98 месяцев назад) | ||
| Пресс за 8 минут. 3 уровня сложности Продолжительность: 3x ~ 00:10:00 | |||
| dpurple | 25-12-2012 16:46:43 (98 месяцев назад) | ||
| нет локального похудения. вы, жиробасы, надеющиеся на чудо-избавление от своих сальников, обращаюсь к вам! не поможет вам это видео. жир нужно сгонять аэробными упражнениями - бег, велотренажер, плавание. обязательно нужна строгая диета. и не раз в сутки похавал и сидишь голодаешь, а нормальная, умная диета. белковая или же чередования углеводов. | |||
| Tema220 | 23-12-2012 10:11:27 (98 месяцев назад) | ||
| Thanks!Нужно проверить эффективность | |||
| vandoom | 02-12-2012 22:36:03 (99 месяцев назад) | ||
| херня все это, купили римский стул и каждый день делаете 3подхода по 30 повторений и результат будет через 3 месяца. у меня хоть и жирок на животе а кубики уже прощупываются | |||
| saigor7 | 06-11-2012 14:44:30 (99 месяцев назад) | ||
| вот все пишут накачал,накачал,накачал но никто не пишет за сколько! | |||
| [[Chelios]] | 04-11-2012 06:41:31 (100 месяцев назад) | ||
| советую со второго уровня начинать тогда результат будет. Сам начинал со второго и довольно быстро накачал пресс | |||
| saigor7 | 03-11-2012 19:27:27 (100 месяцев назад) | ||
| А прокачиваются прям все мышцы пресса от самых высоких до самых нижних? ***Капслок удален! | |||
| McDak | 18-10-2012 21:44:59 (100 месяцев назад) | ||
| очень хороший комплекс. просто надо заниматься регулярно и не останавливаться. сам занимаюсь по нему, результат на живот)) | |||
| belyu89 | 09-10-2012 14:57:52 (100 месяцев назад) | ||
| "а еще надо меньше жрать!" Смотря чего меньше жрать. Если всякие шаурмы и гриль, то естественно их не жрать. А если кашки, мясо варёное, фрукты, протеиновые коктейли, то мышцы не только на животе выпирать будут )) Если вы понимаете о чем я ) | |||
| zhora88 | 04-10-2012 01:46:06 (101 месяцев назад) | ||
| а еще надо меньше жрать! | |||
| saigor7 | 02-10-2012 13:43:48 (101 месяцев назад) | ||
| я уже месяц занимаюсь по первому уровню, результата нет, надеюсь пока нет :( | |||
| compusha | 25-09-2012 18:49:05 (101 месяцев назад) | ||
| автарр смени название топика, ато прес за 8 минут как то не серьёзно!!! сделай: прес за 1.5 минуты, глядиш может скачек и поприбавится!! | |||
| kss_1303 | 22-09-2012 00:02:52 (101 месяцев назад) | ||
| 2saigor7, Проверено, при регулярных занятиях результат будет! Удачи | |||
| saigor7 | 18-09-2012 14:30:00 (101 месяцев назад) | ||
| а этот комплекс упражнений точно поможет? | |||
| Sintenced | 24-08-2012 18:06:42 (102 месяцев назад) | ||
| Хотелось бы отметить: Указанный комплекс упражнений может рассматриваться только в качестве укрепляющего и вот почему: 1. Человеческий организм крайне адаптивен к нагрузкам и к методам этих самых нагрузок. В этой связи имеется лишь 2 пути, а именно: а) разбивка сетов через каждые 3 дня, б) перманентное увеличение нагрузки на мышцы живота. Иными словами постараться обмануть физиологию, регулярно внося изменения в методику тренировок. 2. Живот, это, прежде всего проблемная зона у мужчин. Так уж повелось, что накопленный жир в области живота расходуется организмом крайне неохотно, т.к. воспринимается как неприкосновенный НЗ на случай ядерной зимы. Организму проще всего восстанавливаться из мышц. Подобными упражнениями полностью удалить жировую прослойку без использования "сушильных" и опасных для здоровья препаратов, практически невозможно. В этой связи опять же имеется ряд хитростей, а именно: а) введение в жировую ткань озона (делается в косметологических клиниках) б) более трудоемкий, - подружить организм с головой. Второе достигается регулярным ПО ЧАСАМ приемом пищи. Человеческий организм за один прием пищи способен усвоить 30 г. белка, потребляя при этом в 2 раза больше. В случае, если питаться по часам, т.е. через каждые 2 часа ПО БУДИЛЬНИКУ, психика, неподвластная воле доселе воле, скомандует организму, что избавиться от балласта возможно, но! Это актуально для тренировок не только пресса как такового, а для комплексных тренировок всего организма по группам мышц, иначе "несоженный" тренингом белок осядет где-нибудь еще. У девушек с этим проще, т.к. проблемная зона у них - это бедра. Т.е. "дружить с головой" им не обязательно))) Удачи! | |||
| 1971LMA | 27-07-2012 20:04:31 (103 месяцев назад) | ||
| увеличивается ли обьем мускулатуры пресса? да. прорисовывается ли он(становится виден) в зависимости от толщины жировой прослойки. я предполагаючто практически у всех жиловая прослойка над мышцами пресса уменьшается в последнюю очередь ( в сравнении с другими зонами). можноло за счет упражнений усилить кровоток в мышцах пресса и за счет этого усилить кровоток в жировой прослойке над мышцами пресса? наверное да ведь при нагрузке на другие мышцы наверное практически у всех уменьшается подкожный жир над зоной нагружаемых мышц. 8 минут конечно недостаточно упражнения замечательные... но надо попробовать какие нагружают вас пресс больше и ставить их в начало наверное. результата раньше 2х месяцев ждать опятьже наверное нестоит. я везде писал наверное . все как вы понимаете индивидуально. | |||
| dimaitriy1973 | 18-07-2012 14:07:49 (103 месяцев назад) | ||
| Работает.10 | |||
| WARAHA | 29-06-2012 12:12:37 (104 месяцев назад) | ||
| golova6enko, это всё индивидуально, мышцы пресса, как и икроножки, вообще немного проблемные. | |||
| samveloo | 28-06-2012 18:00:14 (104 месяцев назад) | ||
| Блин самое крутое упражнение | |||
| golova6enko | 27-06-2012 11:34:44 (104 месяцев назад) | ||
| Множество упражнений для пресса по своей сути используют одну функцию мышц пресса (прямой мышцы живота) - скручивает (притягивает) верх тела к низу (тазу)и наоборот скручивает низ тела (таз) к верху тела. Поэтому нужно выбрать те упражнения, которые максимально концентрируют нагрузку на этих векторах движения. Поэтому два основных упражнения для тренировки Ваших мышц живота – это скручивания лежа и обратные скручивания. Первое упражнение - понятно, второе - обратные скручивания (на турнике либо брусьях), тут важно поднимать не ноги, а именно таз, это две большие разницы! Выполнять упражнения, как многие отзывались ранее, на мышцы пресса не нужно более 2-3 раз в неделю, чаще - не просто не имеет смысла, будет даже хуже результат. P.S. Занимался этим комплексом почти 10 месяцев, большинство из них на 3-м уровне, почти каждый день,результат отличный, но он (результат) остановился. Теперь занимаюсь 2-мя упражнениями 3 раза в неделю - результат прогрессирует!!! Притом явно!!! Всем удачи. | |||
| XBH | 03-06-2012 15:38:59 (105 месяцев назад) | ||
| Упражнения на любую группу мышц надо выполнять НЕ чаще чем раз в двое суток - это связано с физиологией человека. При нагрузках (даже незначительных) происходят травмы мышечной ткани (микроразрывы спиралевидной структуры), на восстановление требуется в среднем 48 часов. Накачать груди и плечи до разумных пределов без тренажерки можно отжиманиями. Груди качаются, когда плечо (часть руки от локтя до плечевого сустава) расположено перпендикулярно туловищу; плечи (то, что ты хочешь накачать),- когда они параллельны. Исходя из реалий нашей суровой жизни тут должен быть еще и нулевой уровень. | |||
| ASA1777 | 06-05-2012 12:03:06 (106 месяцев назад) | ||
 Очень хороший комплекс. Первый и второй уровни комбинировать здорово получается | |||
| holdick2 | 25-04-2012 01:03:43 (106 месяцев назад) | ||
| упражнение где локти к коленям вообще классное если делать правильно и подольше чем там живот просто разрывается как будто битами бьют вообще класс  | |||
| Cry_abbaddon | 19-04-2012 14:41:23 (106 месяцев назад) | ||
| Итак по факту: 2 месяца занятий за плечами, сейчас прохожу всю тренировку налегке, буду переходить на 3-й уровень. Народ -НЕ СПЕШИТЕ, за месяц-два вы пресс ну никак не сделаете, как любая мышца пресс ДОЛЖЕН отдыхать!!! поэтому занятия раз в два дня - строго! Животик, если он у кого есть (как у меня), эти упражнения не сгоняют полностью, но уменьшают - надо бег добавлять. Уменя щаз пресс видно, но пока разделения на кубики особого не заметно, посмотрим что буит через месяц))) По поводу плечей и грудака на турнике: плечи (плечелучевую мышцу, предплечье, бицепс) раскачать довольно просто - подтягивайтесь и все! А вот грудак лучше жать либо отжиманиями с прыжком (1,5 мес и есть норм результат), либо широким прямым хватом на турнике - но эффект незначителен. | |||
| lake1349 | 15-04-2012 20:59:00 (106 месяцев назад) | ||
| Народ, читайте инструкции внимательней, перед тем как делать программу: 1. Perform this workout every second day (e.g. Mon-Wed-Fri) for at least two weeks. Then you'll be ready to perform the next level of this workout. Т.е. программа выполняется каждый второй день, а не как народ тут тужится в день по 2 раза. Ну если получается - флаг в руки, конечно, молодцы, но я после тренинга со штангой и гантелями в конце с трудом делаю второй уровень через день. Ну все мы разные - у кого-нить пресс получше, кто-то штангу не тягает... 2. Читайте у них на сайте инструкции к упражнению, я например, поочередное поднимание ног выполнял легко, пока у них не прочитал что ноги низя на пол опускать полностью, а они должны зависать за 5 см до пола. | |||
| sanyaman777 | 08-04-2012 00:05:16 (107 месяцев назад) | ||
| возможно на турнике грудак и плечи накачать? а то качалка оч далеко.. | |||
| jumo | 07-04-2012 21:01:21 (107 месяцев назад) | ||
| занимался по ютубу., тяжело, эффект есть | |||
| jpastor | 26-03-2012 07:21:53 (107 месяцев назад) | ||
| Это вам не плюшками баловаться!) | |||
| grafitaz | 24-03-2012 21:50:33 (107 месяцев назад) | ||
| 8 минут - это слишком много. Подожду когда можно будет за 30 секунд. | |||
| Xander34V | 22-03-2012 20:15:57 (107 месяцев назад) | ||
| Я только зашел на эту раздачу и уже появились кубики! Потрясно! | |||
| alexanderrr | 19-03-2012 22:22:56 (107 месяцев назад) | ||
| только скачал, сразу три кубика появилось | |||
| sonosho | 11-03-2012 20:15:02 (107 месяцев назад) | ||
| Позанимался пару минут, уже стали появляться кубики... | |||
| golova6enko | 05-03-2012 19:25:52 (108 месяцев назад) | ||
| Через 5-7 месяцев результат (неплохой) останавливается и прогресса не будет если не использовать гантели на руки и утяжелители на ноги. По 2 кг. на руки и ноги - дело пошло куда круче... Скоро буду увеличивать вес утяжеления. Еще легче делать упражнения если вдох через нос, а глубоко выдыхать на усилии через рот. Это необходимо для избавления от углекислоты. | |||
| name is Fanlip | 03-03-2012 16:42:27 (108 месяцев назад) | ||
| недавно стал заниматься по этой схеме,результат сразу заметил | |||
| Ultras16 | 02-03-2012 17:15:08 (108 месяцев назад) | ||
| LuckyFenix Конечно можно набрать массу, при правильно составленной программе и питание результат будет через 2 месяца. Возможно набрать за это время до 10-15кг. Советую принимать гейнер, а не протеин т.к. от протеина идет прирост только мышечной массы, а от гейнера еще и жировой ткани, т.е. общей массы тела. Но правда это удовольствие не из дешевых)) | |||
| Cry_abbaddon | 01-03-2012 11:15:58 (108 месяцев назад) | ||
| Занимаюсь по этой методике 1 месяц, пока "кубиков" нету )), но верхняя пара уже твердая, а если напрячь - то пальцами фиг продавишь. Седня перехожу на 2-й уровень. Методика работает, советую. А вот тем, кто кричит, что это для новичков и делать это нереально могу сказать, что нереально это делать тока первую неделю-две, а потом собстно пресс и "включается"! | |||
| SanJose | 22-02-2012 14:54:41 (108 месяцев назад) | ||
| 3035 Да... Какое у тебя образование? Мыслишь на уровне 9 класса школы. Я учусь в Первом Медицинском и знаю что говорю. Магний и цинк такие же микроэлементы как и кальций с фосфором (которые, кстати, полезны для зубов так же, как и Mg+Zn для половых желез)!!! Думаешь что витамины могут навредить после прекращения их дополнительного употребления??? Мне тебя жаль... Еще скажи, что протеины это плохо, что от них все атрофируется и ничего не работает. Открою тебе великую тайну: Слово "протеины" взято из английского языка, где "protein" означает"белок". И все эти смеси представляют собой лишь порошок с высокой концентрацией белка и добавлением углеводов для его усвоения. И, кстати, их состав схож с составой детских смесей или обычного сухого молока. | |||
| Lexx_8877 | 18-02-2012 15:33:51 (108 месяцев назад) | ||
| по мне очень не плохое пособие | |||
| ANZORIK | 08-02-2012 13:12:30 (109 месяцев назад) | ||
| Сапсибо iyarko[color=][/color] ! Наглядно,удобно,полезно + 10 | |||
| SiDER_DAG05 | 08-02-2012 00:03:27 (109 месяцев назад) | ||
| LuckyFenix нифигасе.. если бы ты был другого пола то сразу в топмодели записали бы :D:D | |||
| MCTUTELb | 06-02-2012 12:50:57 (109 месяцев назад) | ||
| Результат дает, для начинающих это просто находка, по 8 мин в день, каждый сможет и незаметно пресс будет качаться, так что советую всем) | |||
| 3035 | 06-02-2012 08:49:56 (109 месяцев назад) | ||
| по моей логике после длительного употребления того что ты написал, нарушается внутренний процесс выделения тестастерона, если он перестанет принимать их, то это может привести к некоторым печальным последствиям, спорь не спорь, а все уже давно доказанно, и на счет анальгина, если ты его будешь часто принимать когда у тебя будет болеть голова, то в скором времени, организм просто перестанет его воспринимать и тебе потребуется более сильные обезбаливающие | |||
| SanJose | 03-02-2012 10:55:37 (109 месяцев назад) | ||
| 3035 Ну ты умник... Анальгин хоть раз пил? Судя по твоей логике после употребления анальгина через некоторое время голова начинает болеть сильнее и никогда не проходит... Думай что говоришь. Я не советую никаких стероидов, гармонов и анаболиков. Это обычные микроэлементы, которые встречаются и в фруктах, и в овощах. Этим самым ты активизируешь свои половые железы на выработку тестостерона, хочешь сказать, что наш организм может сам себе навредить? Если кого-то смущает слово "таблетки", то выясните, в каких продуктах содержатся эти элементы и ешьте их больше | |||
| deadhead | 02-02-2012 22:43:07 (109 месяцев назад) | ||
| Я либо чего то не понимаю, либо упражнения подходят только для такого виртуального чувака как в роликах. В большинстве упражнений (когда ноги двигаются) не учтено, что при незакрепленных ногах торс перевешивает и выполнить упражнения так, как там не получается. В лучшем случае лежишь на спине и тянешь шею вверх, а полность торс не поднять из-за отсутствия точки опоры. | |||
| 3035 | 30-01-2012 10:26:57 (109 месяцев назад) | ||
| перестанешь уподтреблять таблетки и тебе прийдет пипец, тестастерон вообще перестанет вырабатываться, и самый главный твой орган перестанет подниматься в боевое положение)) думайте что советуете люди, и не будет у тебя горы мышц как ты этого хочешь, против своего телосложения не попрешь, как устроен так и устроен, максимум у тебя будет укрепление мышц, но никак не крупное наращивание... | |||
| SanJose | 30-01-2012 10:10:26 (109 месяцев назад) | ||
| LuckyFenix, Конечно можно!!! http://clip2net.com/s/1xhNO вот по этой программе занимайся, много ешь белков, и пей витамины(особенно ZMA (это комплекс Mg, Zn и Витамина В6 для их усвоения) для повышенной секреции тестостерона, который, в свою очередь будет растить мышцы. | |||
| 3035 | 28-01-2012 09:47:54 (109 месяцев назад) | ||
| навряд ты наберешь вес, если будешь просто заниматься, максимум пару кило мышечной массы ито за счет укрепления и малого прироста, а вес набрать можно если будешь анаболики со стеройдами принимать)) но не советую этого делать) а просто физ упражнениями заняться стоит)) | |||
| LuckyFenix | 27-01-2012 22:09:12 (109 месяцев назад) | ||
| А можно ли с помощью физических упражнений набрать вес?? А то я при росте 184 см у меня вес 51 кг, хоть и питаюсь я нормально! | |||
| 3035 | 27-01-2012 22:08:32 (109 месяцев назад) | ||
| нижняя часть проблема, но правильно сказали, нужно меньше есть и при этом заниматься, повеси на турнике поделай круговые движение тазом, также очень эффективный способ на наклонной скамье поднимать ноги за гоову, тяжело но эффективно))) | |||
| WolfAngel | 25-01-2012 19:16:33 (109 месяцев назад) | ||
| Я не толстый и нет живота))) просто нет результата!! | |||
| yuri_agel | 22-01-2012 10:36:15 (109 месяцев назад) | ||
| для нижней части пресса - только меньше жрать! это ужасно, это долго, но это так. похудеешь - нижняя часть проявит себя | |||
| WolfAngel | 05-01-2012 10:18:34 (110 месяцев назад) | ||
Подскажите как нижний прес подкачать а то верхняя половина брюшной полости даёт результат а вот с нижней нет (ну не пузсто нет а просто нет ефекта  )Ранше я его качал по методики поднятие нижних конечностей с положения сидя(на диване кресле) ну не знаю толи долго надо так заниматься толи не действует | |||
| DigitalController | 05-01-2012 10:00:15 (110 месяцев назад) | ||
| В том то и дело что я живу такой глуши что у нас тут негде и некуда записаться. Пока что только качаю пресс и питаюсь правильно. | |||
| kss_1303 | 05-01-2012 00:05:53 (110 месяцев назад) | ||
| 2DigitalController Лично я для того что-бы скинуть вес ежедневно бегал по 40 минут и в очень теплой одежде,(+ тренировки по рукопашке и силовые  )в питании себе не как не отказывал старался есть немного и на ночь не наедатся, и как результат -9 Кг за 4 месяца(= (рост - 178; вес - 60)Правильное питание только составляющая процесса похудения без физических упражнений результата не будет  , если есть возможность запишись в бассейн, на спорт секцию(легкая атлетика, борьба, бокс и т.д.)удачи | |||
| DigitalController | 04-01-2012 12:45:10 (110 месяцев назад) | ||
| Расписал конечно хорошо,но чуть чуть бы поподробней составить график приёма пищи и сколько надо есть. | |||
| golova6enko | 04-01-2012 12:18:06 (110 месяцев назад) | ||
| у меня 178 рост, вес 65. уже 6 месяцев качаю пресс по этой методике - просто прет. что бы скинуть вес лишний, и дальше сделать нормальные мышцы пресса могу по себе сказать - только белковая диета. немного дороговато, но реально работает: сыр, творог, рыба, мясо,яйца, арахис. в них вообще нет углеводов. можно разнообразить белками с углеводами: каши горох и овсяная, перловая, черный хлеб и т.д. еще ньюанс - заниматься можно только в диапазоне до/после 1 часа от употребления пищи. а кушать советую 5-6 раз в день небольшими порциями, можно даже на ночь. испытано на себе. желаю удачи. | |||
| DigitalController | 03-01-2012 21:48:37 (110 месяцев назад) | ||
| Мне 16 лет,есть небольшой животик,качаю пресс уже 3 месяца,сбросил 6 кг(щас вешу 64кг + рост 170-173см) Мне нужно убрать живот,ребята если кто то знает какую то методику(у домашних условиях),то прошу её изложить на мыло ****** или скайп - ******. Методика должна быть реальная и если можно то более быстрая и желательно чтобы вы сами её опробывали(тобишь вы тоже с помощью неё скинули вес).До лета мне хотя бы не пресс,но живот сбросить надо,если нужно могу скинуть фотографии. P.S. Прошу не пропускать мой комментарий и отозваться :)) //Правила комментирования | |||
| plastelin | 03-01-2012 20:55:53 (110 месяцев назад) | ||
| jeronima1000 держись братуха))) Я начал заниматся 5 месяцев назад, тоже заболел пуп. Прооперировали пупочную грыжу(орал как дурной под месным наркозом)Щас востоновился и опять занимаюсь. | |||
| Antizlo_48 | 03-01-2012 17:28:18 (110 месяцев назад) | ||
| Скажите а если каждый день заниматся, через сколько времени кубики появятся??? | |||
| WolfAngel | 01-01-2012 16:25:25 (110 месяцев назад) | ||
| jeronima1000 сразу скажу что это не Гостырй апендицит! симтомы были б другие и он проявился б быстро! а вот грижа вполне возможно так что не тяни чтоб не стала защемленой, сходи проверся. С уважением студент мед 4курса) | |||
| Seashoreshell | 17-12-2011 12:30:51 (110 месяцев назад) | ||
| Это что сумел найти в сети - графики упражнений по первым двум уровням :)) Скрытый текст | |||
| Protista | 15-12-2011 13:23:23 (110 месяцев назад) | ||
| Знаний в этом не очень, как тут блещут, знаний набирался во всяких форумах и как навичок начал с планки и вот уже прошло месяца четыре как цельный месяц занимаюсь по этим упражнениям. Пока полёт нормальный. | |||
| 3035 | 13-12-2011 22:48:25 (110 месяцев назад) | ||
| полностью согласен с Suteh, на счте кислоты и на счет прошлого высказывания, но в этом видео есть реальные способы прокачки пресса, только это нужно делать совместно с другими упражнениями, и чтобы накачать пресс, нужно напрягать его, а не спину как это делают многие, все упражнения делаются прессом, думайте о прессе, чувствуйте его, если не чувствуете, то значит вы делаете не правильно чото, пересмотрите все свои занятия и методики и пробуйте что нибудь новое... | |||
| Suteh | 23-11-2011 00:42:29 (111 месяцев назад) | ||
| Совет от фитнесс тренера - чтобы организм начал сжигать жировую прослойку (похудеть) необходимо: - интенсивность занятий держать в районе 120-140 ударов сердца в минуту - заниматься более 30 минут в день. Липиды (жиры) начинают "гореть" с 30 минуты, до этого организм работает на углеводах. Значит заниматься желательно хотя бы 40 минут. - стадия утомления должна приходится на стадию восстановления. Заниматься нужно регулярно и не давать организму полностью восстанавливаться - то есть хотя бы через день заниматься. Полное восстановление приходит через 2-3 дня. Если вы не занимались 5 дней после восстановления (тоесть прошло более 7-8 дней с последней тренировки) считайте, что все прошло в пустую - вы вернулись к тому с чего начинали. - регулярное питание мелкими порциями, а не раз в день но много. Разумная диета должна быть - не пейте газированные напитки и боже упаси вас пить сладкие газировки - если пьете - забудьте про похудение. Для того. чтобы получить плоский живот одной программы для пресса будет недостаточно, необходимо заниматься всем телом. Бегать плавать в комплексе, при тех же рекомендациях. В идеале подход конечно должен быть индивидуальным, но обычно новичков просто грузят с умным видом. Найти знающего тренера не просто. Тренер помогающий раскачаться спортсменам не всегда может успешно помочь скинуть лишний жир, человеку далекому от спорта. | |||
| maxcomua | 18-11-2011 00:10:00 (111 месяцев назад) | ||
| Таким методом домохозяйкам хорошо заниматься. Забыли уже кто такие настоящие мущины и как по настоящему нужно заниматься. Миллион ненужных техник и правил, а люди все жиреют и жиреют, никто по настоящему напрягаться не хочет. Так, ношками помахать и все!!! | |||
| dizdec | 16-11-2011 18:57:39 (111 месяцев назад) | ||
| ....отлично.... | |||
| Suteh | 13-11-2011 19:35:44 (111 месяцев назад) | ||
| 2 ***Water*** , учи физиологию - никаких микроразрывов в волокнах не происходит - есть окисление молочной кислоты и чтобы она доокислилась необходимо время, усилие и без боли тут никак. Понаберутся идиотских знаний, на форумах тупых качков и давай направо-налево своим скудоумием щеголять. | |||
| ***Water*** | 09-11-2011 03:12:25 (112 месяцев назад) | ||
| Кстати, для овощей домашних =) Если после упражнения болят мышцы, это микроразрывы волокон. Необходимо забыть про упражнения до исчезновения боли, плюс один день и снова позаниматься, так до отсутствия болей. Вообще-то, спорт, какой бы он не был, это искусство не только с жертвами, но и со строгими правилами! А всё что выкладывают, это полная говнотеть для незнаек. Идите в спортзал и найдите квалифицированного тренера. | |||
| geo-73 | 03-11-2011 13:26:49 (112 месяцев назад) | ||
| Спасибо большое!!! прикольно! пробую... | |||
| spongebob1980 | 30-10-2011 14:23:48 (112 месяцев назад) | ||
| jeronima1000 не хочу тебя расстраивать, но это может быть грыжа, срочно греби к врачу, желательно к хирургу. | |||
| jeronima1000 | 28-10-2011 23:04:02 (112 месяцев назад) | ||
| Люди, а у кого-то пуп не болит? у меня через 6 дней начал болеть пуп. Я думаю может это аппендицит( может, он так дает про себя знать). А по программе - это супер!!! Еще скачал комплекс на грудь, по отжиманию - очень эффективное!!! Конечно самое главное не ленится!)) | |||
| geka9999 | 18-10-2011 15:36:06 (112 месяцев назад) | ||
| Спасибо за раздачу. Попробуем. | |||
| golova6enko | 17-10-2011 17:37:39 (112 месяцев назад) | ||
| на сайте производителя этого видеоурока еще имеется программа - "спартанский жим" !!! клевая штука, желающим иметь не только хороший пресс, но и грудь, плечи и мышцы трицепса с помощью 1-го не сложного урока и 15-ти минут потраченного времени 3 раза в неделю - РЕКОМЕНДУЮ!!! результат не заставит долго себя ждать!!! | |||
| WARAHA | 04-10-2011 19:02:01 (113 месяцев назад) | ||
| уже исходя из опыта: офигенный ролик! я хотя и занимаюсь спортом с детства, таких нюансов прокачки пресса не знал. т.е. этот комплекс расчитан на то, чтобы нагрузить все части прямой и косых мышц живота. очень полезный. | |||
| kss_1303 | 04-10-2011 18:47:57 (113 месяцев назад) | ||
| Тогда попоробуйте скачать програмы конвертации и переконвертировать в поддержаваемый формат но какой именно еще узнать нужно xD | |||
| Protista | 04-10-2011 12:13:02 (113 месяцев назад) | ||
На бытовых плеерах не идёт. | |||
| golova6enko | 03-10-2011 16:06:55 (113 месяцев назад) | ||
| Aleksandr797 скинь пожалуйста ссылку на электронную почту [color=#f00][censored][/color] по новым упражнениям. Как залить - не знаю, поэтому не подскажу. Заранее спасибо. ***Правила поведения в комментариях трекера и на форуме! [color=#00f]Пункт 11. Не указывайте адреса е-почты, номера асек и т.д..[/color] | |||
| TIRASS | 02-10-2011 14:58:24 (113 месяцев назад) | ||
| Эх ..... как бы начать всё это друзья :( Лень блин ... | |||
| Dsone | 30-09-2011 18:49:00 (113 месяцев назад) | ||
| Жрать надо меньше | |||
| Aleksandr797 | 30-09-2011 16:31:00 (113 месяцев назад) | ||
| Всем привет) Кто может залить на рутор? Тренировка мышц груди и рук. 2 уровня сложности (2011) WEBrip [720p][/url] Это из этой же серии,только про грудь и руки. У меня не получается залить...хотя все как надо) Правила поведения в комментариях трекера и на форуме! п.1 | |||
| kss_1303 | 27-09-2011 18:04:01 (113 месяцев назад) | ||
| Формат MP4 открывается через обычный проигрователь Windows Media | |||
| navarog | 27-09-2011 17:18:53 (113 месяцев назад) | ||
| Скачал,а открываться не хочет....что за хрень??? | |||
| kss_1303 | 26-09-2011 17:40:21 (113 месяцев назад) | ||
| это упражнение расчитано на косые мышци преса,а последнее из 3-его расчитано на нижний отдел преса и я бы тебе советовал заменить его на 6-ое упражнение 2-ого уровня тогда ты будеш равномерно прорабатывать все отделы.Ну впрочем как знаеш(= удачи! | |||
| golova6enko | 26-09-2011 15:49:57 (113 месяцев назад) | ||
| да я так и сделал, взял последнее упражнение из 2-го уровня, 50 раз его проделать - довольно таки классная нагрузка на пресс. и получается его делать без проблем!!!! | |||
| kss_1303 | 26-09-2011 13:58:25 (113 месяцев назад) | ||
| Тогда попробуй замени это последнее упражнение на любое другое, ну или делай меншее количество повторов. | |||
| golova6enko | 26-09-2011 13:34:04 (113 месяцев назад) | ||
| а я очень доволен! через 2 недели будет 3 месяца занятий.... пресс четкий, очень выделяющийся, и вообще упражнения и утром, и вечером делаю с удовольствием!!! единственное что... это последнее упражнение на 3-м уровне, с моей грыжей межпозвоночного диска в пояснице это упражнение мне дается тяжеловато... | |||
| kss_1303 | 25-09-2011 13:23:08 (113 месяцев назад) | ||
| Ну лично мне время позволяет заниматся каждый день(бег, гантели, прес) Но хотябы один, два дня в неделю должен быть выходной чтобы мышци отдыхали, и все это нужно также совмещать с правильным питанием. Для каждого человека дни занятий индивидульны, кто-то два дня занимается два отдыхает, кто через день, а кто каждый день как я например(= Можете также качать в определённые дни разные группы мышц Например понедельник мышци рук, вторник-прес, среда-бег и т.д. Но во всех случаях сколько бы вы не занимались, эти занятия должны быть регулярными и продолжительными, только в этом случае будет результат, но как и писал я выше все это нужно также совмещать с правильным питанием! | |||
| jn9 | 25-09-2011 03:55:29 (113 месяцев назад) | ||
| а как часто надо заниматься по этому курсу? я гантелями занимаюсь 3 раза в неделю, + бегаю в эти же дни. нормально пресс в эти же дни подключить, или нужно каждый день качать? блин. вообще пишу это, а сам думаю - сколько людей, столько и мнений! но вообще в большинстве случаев советуют, чтобы мышцы отдыхали. в общем пишите советы всякие, интересно читать! | |||
| papatoal | 23-09-2011 21:28:29 (113 месяцев назад) | ||
| За 3 месяца кубиков не появилось, пресс подтянулся, шея привыкла | |||
| Slava_123 | 23-09-2011 12:01:10 (113 месяцев назад) | ||
| вчера "начал" заниматся. вроде парень не слабый но первое упражнение до конца сделать не смог... тупо здох ! ну ничего... буду тренироватся ! | |||
| kss_1303 | 21-09-2011 18:39:37 (113 месяцев назад) | ||
| прошол месяц, скажу так, если не есть все подряд и днем и вечером, результат не заставит себя ждать, а если при этом бегать то прогрес пойдет еще быстрее(= | |||
| 76478735 | 16-09-2011 00:24:51 (113 месяцев назад) | ||
| Вставлю четыре копейки (но предупрежу на всякий случай, что у меня нет мед. или физкульт. образования): 1я коп: Жир не уходит с потом, - с потом уходит влага и вы получаете обезвоживание, поэтому нужно много пить - потерянный вес - это влага. И никаких свитерков как тут советовали, - иначе перегрев организма. 2я коп: Чтобы ушел жир нужно, чтобы организм его сжёг. Для этого нужно больше двигаться (плавание, ходьба, бег, уборка квартиры ;) чтобы организм потреблял больше и ограничить избыток еды, которая откладывается в жир, чтобы огранизм брал всё что надо из вашего жирка. Но это что касается обычных продуктов типа топлива, а витамины наверное стоит наоборот увеличить, так как организм станет перерабатывать всё быстрее. 3я коп: Накачивание пресса все равно важно, так как это сделает вас более мобильными - когда живот и спина слабые, то человек более ленивый, быстрее устает, меньше ходит. 4я коп: Осторожно с шеей! Это очень хрупкая и важная часть (перелом парализует человека например). Если повредите позвонки в позвоночнике на шее - это вам в будущем ой как аукнется, и чем дальше, тем больше. Поэтому разминаем и не перенапрягаем. Если заболела - отдохните и подумайте как сделать, чтобы не болела. В любом случае, пока у вас нет сильных мышц на шее - вся нагрузка ложится на позвонки и позвоночник деформируется - этого допускать нельзя! Лучше отдохните и сделайте следующий подход, и так пока мышцы шеи не укрепятся. | |||
| WARAHA | 15-09-2011 22:44:08 (113 месяцев назад) | ||
| хорошие ролики, годные спасибо | |||
| valentin007 | 15-09-2011 15:31:09 (113 месяцев назад) | ||
| Сегодня начал делать первый уровень. пивник надоел уже. через 3 недели отпишусь по результатам... | |||
| golova6enko | 15-09-2011 12:25:26 (113 месяцев назад) | ||
| последнее упражнение на 3-м уровне вообще жесть!!! я его только на 4-й день смог нормально сделать!!! а вообще я доволен данной методикой: за 2 месяца занятий четкий пресс появился,и это надо учесть что на 3-м уровне я только начал заниматься!  | |||
| kolbindv | 12-09-2011 08:12:46 (114 месяцев назад) | ||
| Хорошая программа. Правда, если вы уже занимались спортом, имеет смысл начинать сразу со второго уровня. Первый - детский сад, разминка для новичков) | |||
| yuri_agel | 05-09-2011 01:51:36 (114 месяцев назад) | ||
| Итак. Перешел на третий уровень. на первом был 3 недели, на втором 3.5 недели. Результаты хорошие. Появились прекрасные очертания мышц, которых раньше не было. Занятия не так много требуют времени, так что не жалко. Ко всему у меня еще диета по принципу не нажираться, скакалка, отжимание и тренировки айкидо. скинул 5 кг за это время. хочу скинуть еще 3. Что касается самого пресса. со дня на день, жду разделения на последние квадратики. сейчас их только 4 :)). Хотя в целом очертания есть и очень изысканные. ПЛЮС нужно отметить о красивых очертаниях боковых мышц. в общем упорство и ежедневные занятия и все будет ок. всем советую | |||
| Манюша | 29-08-2011 23:53:05 (114 месяцев назад) | ||
Спасибо!!! Очень понравились упражнения. Сделала на одном дыхании. Главное не забывать о правильном дыхании.  | |||
| kss_1303 | 25-08-2011 01:16:09 (114 месяцев назад) | ||
| если хотите быстрее избавится от жира одевайте какой нибудь свитерок что-бы пропотеть и вперед и с песней автору спасибо | |||
| ДюшаЛоган | 24-08-2011 13:53:24 (114 месяцев назад) | ||
| А нафига его качать просто так, пользуйтесь упражнениями, соответствующими вашему роду деятельности, я когда боксом вот занимался, пытался укрепить мышечный каркас, пресс сам появляется когда занимаешься, а так просто пресс качать и пивко попиватьс мысла нет... | |||
| fifistalker | 23-08-2011 22:42:46 (114 месяцев назад) | ||
| Вчера попробовал первый уровень, сегодня второй.Стараясь повторять всё в точности, интенсивнее работала шея, чем торс, который в желаемой степени не проработал. Рекомендую два упражнения поочередно без перерыва: 1.лёжа колени согнуты, руки за голову - потягиваем голову к коленям, стараемся как можно ближе (работает верхняя часть брюшного пресса) 2. лёжа, голова и руки прижаты к полу - поднимаем ноги вверх не менее,чем под 90 градусов и медленно опускаем, ноги стараемся не сгибать в коленях (работает нижняя часть). Количество фрикций и подходов подберёте в зависимости своей подготовленности. Упражнения на пресс нужно делать регулярно,с большой интенсивностью, и как говорится, через силу, тогда будет результат. Хотя здесь один товарищ правильно сказал, что только упражнениями укрепится пресс, но подкожный жир останется, поэтому эдесь поможет и занятия бегом и диета, а главное желание. | |||
| Vidius | 17-08-2011 21:06:30 (114 месяцев назад) | ||
| golova6enko, спасиб помог =) | |||
| golova6enko | 17-08-2011 19:09:43 (114 месяцев назад) | ||
я не имею в виду каждый день есть только овсянку!  я просто ее ем чаще всего!!! можно и так: утро - каша (овсяная, гречневая, кукурузная, рисовая и т.д., их много, и я их ем либо немного соли, либо мед вместо сахара); в обед - опять каша, добавь рыбу, мясо, фрукты, творог, орехи; ужин - салат, можно рыбу, фрукты. вообще - для каждого организма - своя правильная пища!!! я не диетолог! P.S. без правильного питания не скинуть лишнего веса, а с лишним весом не сделать красивый пресс! вот...  | |||
| Vidius | 17-08-2011 18:34:52 (114 месяцев назад) | ||
| golova6enko, тоесть каждый день есть только овсянку? Это ж никакой организм не выдержит...Хотя если работает, я попробую, спс =) | |||
| golova6enko | 17-08-2011 17:57:52 (114 месяцев назад) | ||
| живот "уберется" если бегать и совмещать с правильной пищей: запрет на сладкое, жирное, пищу с ароматизаторами/подсластителями/Е-шками, умеренно мучного, в основном мясо, рыба, салаты, яйца; я, например, утром, в полдень, и после обеда всегда ем овсянку (небольшими порциями). а заниматься надо так как и в методике: с 1-го уровня. я на 1-м был месяц (2 раза в день); сейчас 10-й день на 2-м уровне. результат виден хорошо. но у меня нет совсем лишнего веса!!! | |||
| Vidius | 17-08-2011 17:23:28 (114 месяцев назад) | ||
| golova6enko, а если бегать по утрам, минут по 30-40, живот уберется? (Мне 15 лет :D) Занимался по 1 уровню, но мне показалось слабо, со 2 начал. Мышцы и шея(!!!) 2 день болят)) | |||
| golova6enko | 17-08-2011 10:22:50 (114 месяцев назад) | ||
| Qvist, во-первых, я занимаюсь уже на 2-м уровне (скоро на 3-й и результат виден: 8 симметричных кубиков!!!), поэтому моим советам можете доверять! во-вторых, то что болит - очень хорошо, значит в мышцы пошло выделение нужных веществ (определенных кислот), а если не болит - значит где-то ты мухлевал, и наконец, в-третьих, что бы избавится от живота и получить кубики пресса - нужно сначала избавится от лишнего веса: если сейчас он есть - займись бегом, или быстрой ходьбой, определенная диета... и т.д. желаю удачи, главное не бросать заниматься! | |||
| Qvist | 16-08-2011 20:33:39 (114 месяцев назад) | ||
| Спасибо за раздачу! Ребят, подскажите, могу делать только 4-5 первых упражнений. Остальные даже по одному разу нормально не получается. Продолжать или что-то предпринять? У меня живот, хочу его убрать. После упражнений на след день все болит, но мне нравится) | |||
| SanJose | 11-08-2011 17:31:36 (115 месяцев назад) | ||
| Мне очень нравится!!! Сделайте такие же видео на другие группы мышц (можно сжать побольше, так как качество не особо важно)!!!! | |||
| wertis | 07-08-2011 00:54:30 (115 месяцев назад) | ||
| Хороший тренинг для пресса. Очертания появились где-то на 6 день, 4 дня занимался по 2 раза в день 1 уровень пока шея не привыкла. 5 день вынужденный выходной, на 6 перешел на 2 уровень, делаю без 15 секундных пауз. Занимайтесь, реально помогает войти в тонус и без лишних усилий накачать пресс... | |||
| FD GOD48 | 02-08-2011 20:01:52 (115 месяцев назад) | ||
| titanium25 у меня тоже самое просто надо перед этим размять шею и такой сильной боли не будет я первый день делаю в 1-ый раз очень сильно болела но потом она не так сильно давала о себе знать | |||
| yuri_agel | 01-08-2011 16:27:07 (115 месяцев назад) | ||
| три недели занимался на первом уровне. перешел два дня назад на второй. Удивительно, но работает - появились интересные очертания мышц. при этом я еще не пузан, поэтому большого живота нет. Появились косые мышцы на боках (не знаю как называется правильно, но выглядит отлично - мне нравится) появились они на второй недели тренировок, сейчас более четко видны. Также появились мышцы в самом низу живота (не 2 из 6 кубиков, а еще ниже - очень красивые очертания) буду продолжать заниматься. через пару недель отпишусь еще. Отличная система - реально вставляет - первый уровень 240 раз, второй 320 раз - сложновато, но справится можно. 6 кубиков пока нет, но оно к тому идет. Жрать поменьше бы еще и прогресс полетит | |||
| golova6enko | 01-08-2011 12:53:30 (115 месяцев назад) | ||
| я занимаюсь 3 недели на 1-м уровне (утром и вечером), хочу еще недельку - закрепить, да и вроде бы сейчас мне не в напряг 1-й уровень, и буду прыгать на 2-й! за эти 3 недели у меня явно выделились 8 ровных симметричных квадратов!!! Упражнения явно работают! но у меня один нюанс - лишнего веса нет (даже недобор - при росте 178 см. вес 66 кг.), и результат хорошо видно, а вот был бы избыток веса - даже не знаю......... P.S. шея тоже иногда побаливает! | |||
| titanium25 | 01-08-2011 01:52:42 (115 месяцев назад) | ||
| Пошла вторая неделя моё любимое пузо стало плавно проподать и даже если сильно прищурится в темноте можно увидеть отдольённый силуэт чегото что похоже пресс :) Ну появилась полоса по середине живота хоть на этом спасибо :) Ну я на многое и не рассчитывал за неделю :) У меня устает шея очень.К последнему упражнению... последние приходится заменять чемто из серии где шея не напрягается (2-ое упражнение к примеру). Вопрос: у всех так или я чтото не так делаю? может у когото есть совет? | |||
| aleksgor | 30-07-2011 18:13:37 (115 месяцев назад) | ||
| У меня физ.образавание!Комплекс хороший доступен практически всем!!!)))От уровня к уровню переходите тогда когда почувствуете что настоящий уровень вы делаете достаточно легко,то есть делаете необходимое кол-во повторений и с темпом указанном в курсе!!!Делайте хотя бы один раз в день можно два,но выходные или один выходной нужно пропустить!!!Удачи!!!))) | |||
| valek-yalta | 28-07-2011 23:36:07 (115 месяцев назад) | ||
| автору спасибо, ток я не понял про какие три уровня сложности реч, это видео какой уровень сложности или в нем сразу все три?????? | |||
| Unspeakable.ua | 27-07-2011 13:23:52 (115 месяцев назад) | ||
| Спасибо автору. Урок действительно ценный. Если выполнять все по расписанию до минуты, 2 раза в день на протяжении месяца, будет желаемый эффект. | |||
| hunter62s | 26-07-2011 22:58:36 (115 месяцев назад) | ||
| Шикарный Тренер )) результат виден ( ну конкретно у меня ) черз 2 недели - занимался один раз в день на первом уровне сложности )) авторг спаааасибооо | |||
| MasterD.S. | 23-07-2011 19:46:23 (115 месяцев назад) | ||
молодец красиво сказал | |||
| DIMAN9773 | 23-07-2011 18:52:38 (115 месяцев назад) | ||
| я по другому:гантелей весом 17 кг по 250 раз на каждую руку 150 раз прес 100 раз отжимаюсь эспандер раз 300-400 растянуть ну и под конец на турнике раз 20-30,с перерывами конечно но всё это сделать как можно быстрее,у меня на это всё уходит 40-90 минут,в начале шестого класса на 8 из 9 месте по силе был 2 месяца так покочался и перешёл на 3 а ещё через 1 месяц был уже на первом,год уже так не качался а всё равно на 1 месте так и остался. | |||
| Abigor311 | 23-07-2011 17:38:10 (115 месяцев назад) | ||
| 2 vidyss оно и видно, что нет, хню пишешь. Приткнись и делай по 500 раз с прослушиванием газманова | |||
| vidyss | 23-07-2011 15:06:18 (115 месяцев назад) | ||
| не знаю что и сказать по этому вопросу качаю недавно (по другой технике) но болят и другие части тела. живот не все время. я знаю точно начинающим старше 15 лет надо делать по 100 раз в 2 дня (если сможете).руки за головой!!!ну а потом наращивайте до 150 раз в 2 дня. Если покрываетесь потом и падаете при упражнениях на пол ,вы на верном пути!!! совмещайте в отжимом по 20 -30 раз в перерывах. Лучше всего бегать, Я ДУМАЮ! занятия хорошо совмещать прослушиванием концерта RAMMSTEIN :VOLKERBALL.Я не имею спортивного образования . | |||
| Vlad196 | 23-07-2011 14:24:16 (115 месяцев назад) | ||
| Народ мне 13 лет моа мне выполнять эти упражнения? | |||
| golova6enko | 21-07-2011 14:03:42 (115 месяцев назад) | ||
ничего так! только с уровнями сложности не совсем понятно! насколько я понимаю - тут главное с уровня на уровень вовремя перейти....... но когда наступит это "вовремя"??? не понятно!!!!! (можно конечно каждый уровень по 3 недели делать!) | |||
| MasterD.S. | 20-07-2011 20:03:09 (115 месяцев назад) | ||
ага у меня тоже с непривычки вея болела ходил с палкой голову подпирал )))) | |||
| t0RR3s | 20-07-2011 16:23:11 (115 месяцев назад) | ||
| Pennz первые два дня тоже болела шея, это не с привычки, даже тренируясь в зале редко кто прокачивает мышцы шеи, поэтому должно было у тебя пройти через пару дней... а в целом нагрузка на пресс очень хорошая пока на 1 уровне все успешно выполняется, но тяжело. так что не обращай внимание на шею и вперед пахать :) | |||
| Protista | 20-07-2011 10:30:40 (115 месяцев назад) | ||
| "пояснения к курсу!!!", у них есть на сайте. Кроме этого , у них есть на сайте упражнения для всех групп мышц, правда, они не сгруппированы в единые ролики, как в случае с прессом  http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/ вот тут выбираешь зону, поработать над которой ты хочешь, и вперед | |||
| Шныр | 18-07-2011 21:25:02 (115 месяцев назад) | ||
| для делитантов, выполняйте 1ый курс 2 раза в день, до тех пор пока не достигнете того уровня, что выполняет виртуальный человек! потом 7 дней на закрепление и можно переходить ко второму курсу! Где так выполняете, пока не достигнете такой же способности, как виртуальный человек. 3ий курс выполняется так же как 2 предыдущих! Мышцы живота или брюшные мышцы или пресс, можно выполнять каждый день, эта группа мышц не будет перетренирована ежедневными нагрузками, как другие мыцы тела! так что в путь дерзайте! Автору спасибо, система работает!!! | |||
| ***Water*** | 16-07-2011 21:39:22 (115 месяцев назад) | ||
Пресс за 8 минут. 3 уровня сложности и Босс в конце.   | |||
| [[Chelios]] | 16-07-2011 20:57:37 (115 месяцев назад) | ||
| я вообще одним упраажнением пресс накачал))))) | |||
| Pennz | 16-07-2011 19:18:51 (115 месяцев назад) | ||
| Сложилось впечатление, что это не для пресса упражнения, а для шеи. На 1м уровне пресс вообще не напрягается, зато шея качается дай боже. | |||
| dok tor | 16-07-2011 14:55:13 (115 месяцев назад) | ||
| Где автор блин((( нужны пояснения к курсу!!! например: когда переходить с 1 на 2 и т.д? ритм можно свой или как у чувака показанно(что поначалу не реально)?да и вообще курс вызывает сомнения (поднимать ноги и одновременно тянуть к ним корпус , это нужно месяца 2 тернировок .вобщем курс как сделать имеющийся пресс рельефным, а не как из пуза сделать хотябы живот!. если есть другие курсы залейте плиз | |||
| Protista | 15-07-2011 10:40:32 (115 месяцев назад) | ||
У вас их много, точно, лично я очень худой и вот решился нарастить себе "пузо" не от пива, а от мышечной массы. .|..| | |||
| ruffus | 15-07-2011 08:19:41 (115 месяцев назад) | ||
| Ёёёёптить, вот это народа в очереди за здоровьем )) похвально, похвально ! | |||
| Sajkee | 14-07-2011 17:34:02 (116 месяцев назад) | ||
| Раздают 1334 Качают 66 сколько пузатых то у нас, оказывается :)) | |||
| Protista | 13-07-2011 15:46:49 (116 месяцев назад) | ||
А есть действительно эффективные упражнения для тех, кто хочет иметь восемь кубиков. | |||
| t0RR3s | 13-07-2011 14:41:30 (116 месяцев назад) | ||
| на сколько рассчитан каждый уровень? на 3 недели? делать 3 раза в неделю как обычные тренировки в зале? или желательно каждый день? если каждый сколько раз в день? | |||
| rozay | 13-07-2011 11:33:05 (116 месяцев назад) | ||
| когда переходить на след уровень? раз в день делать то что показано в одном ролике да? | |||
| kolajder | 12-07-2011 21:58:07 (116 месяцев назад) | ||
| Еще одна поправка - до 30-35 лет организм у человека работает как топка (ускоренный обмен веществ, сжигаются все жиры, если конечно не сидеть сутками возле компьютера), то есть добиться кубиков можно быстрее и меньшим количеством упражнений, а вот после 35 обмен веществ существенно замедляется и даже если меньше есть - все равно весь жир не сжигается, а откладывается на том месте где должен быть пресс. Значит кол-во упражнений и время должно быть в два раза больше, но опять же надо знать свое состояние сердечно-сосудистой системы в этом возрасте и вносить поправки в интенсивность упражнений. | |||
| Arturalt | 12-07-2011 19:41:25 (116 месяцев назад) | ||
| Если пресс совсем запущенный - то каждый день, и умирать потея. Если нет живота, есть пресс хотя бы маленько, то можно и через день. | |||
| mihailov | 12-07-2011 19:33:09 (116 месяцев назад) | ||
Не-е, тогда будут видны кости. | |||
| andrewuzh | 12-07-2011 19:08:05 (116 месяцев назад) | ||
| жрать нужно меньше и тогда будут видны кубики :) | |||
| polisman | 12-07-2011 17:58:11 (116 месяцев назад) | ||
| Ребята, а по этой программе пресс качают каждый день или нет??? | |||
| Arturalt | 12-07-2011 16:48:36 (116 месяцев назад) | ||
| Слишком муторно и заморочено все...Зачем так усложнять процесс и делать его неприятным!!! Есть 3 базовых упражнения если выполнять их по 50 раз 3 подхода каждый, 3 дня в неделю пресс будет как у Роя Джонса, примерно через год, два...Раньше это все сказки!!! | |||
| Minimal | 12-07-2011 16:38:21 (116 месяцев назад) | ||
| Зайдите на этот сайт. Да и всё. Там всё есть. | |||
| NekS | 12-07-2011 16:35:29 (116 месяцев назад) | ||
| Спасибо, в частности, AMOPO3у! | |||
| z1ron | 12-07-2011 09:21:17 (116 месяцев назад) | ||
| Хорошие упражнения, я почти за год сделал себе внушительный пресс, правда я еще бассейн подключил | |||
| Doktorzmey | 12-07-2011 06:42:41 (116 месяцев назад) | ||
| |||
| AMOPO3 | 12-07-2011 03:27:38 (116 месяцев назад) | ||
| На всякий случай для тех, кто верит в чудо: накачивание пресса само по себе не убирает жир с живота. И даже за плоский, втянутый живот отвечает не та мышца, что имеет вид кубиков. В долгосрочной перспективе лучше жжот жир статодинамические упражнения на пресс, когда одно движение занимает примерно 4с вверх и столько же вниз, буквально по сантиметрам в секунду. А уменьшает окружность талии изометрическое упражнение на втягивание живота, так утягивается гладкая мышца брюшины, удерживающая внутренние органы. | |||
| ommanepadmehum | 12-07-2011 01:15:49 (116 месяцев назад) | ||
| ой, чувак на меня похож | |||
| Cancelify | 12-07-2011 00:28:52 (116 месяцев назад) | ||
| Я уже 6 месяцев качаю , 8 кубов уже разкачал !!! НЕ ленитесь и у вас будет чётко !) | |||
| Abigor311 | 12-07-2011 00:23:57 (116 месяцев назад) | ||
| Спасибо большое, выложи, пожалуйста, аналогичные 3 уровня на грудь и другие группы мышц. | |||
| -Filosoff- | 11-07-2011 22:51:19 (116 месяцев назад) | ||
| Спасибо! | |||
| iyarko | 11-07-2011 22:33:35 (116 месяцев назад) | ||
| тоже самое, перекачиваю 1 кубик в 6 )) | |||
| SergNT | 11-07-2011 22:03:52 (116 месяцев назад) | ||
| Я уже вторую неделю помираю на первом ролике! А с виду так легко всё казалось!.. | |||
| AND_REY | 11-07-2011 21:58:43 (116 месяцев назад) | ||
| Первый урок сделал мин за 27, чуть не здох. На видео мужик так легко всё делает) Спасибо за раздачу. | |||
Все файлы предоставлены пользователями сайта для свободного обмена. Рутор.org и наши серверы не располагают какими-либо цифровыми копиями аудио-визуальных произведений, мы храним только информацию о них и торрент-файлы, загруженными пользователями для обмена. Для направления жалоб на нарушения исключительных авторских прав, пожалуйста, пишите на email pollyfuckingshit(гав-гав)ro[точка]ру с темой "удалить не читая" или "авторские права"
